Главная страница | Регистрация | Вход
Меню сайта

Категории каталога
Мода и мы
Из жизни
Развлечения, хобби
Живой уголок
Наши дети
Это интересно
Праздники
Домашний очаг
Кулинарные истории
Астрология, фен-шуй
Рецепты красоты
Дача, сад и огород
О здоровье
Рукоделие

Полезности

Досуг

Игровые залы

Наш опрос
Какая должна быть новогодняя елка?

[ Результаты · Архив опросов ]

Всего ответов: 602

Начало » Статьи » Рецепты красоты

11 золотых правил питания
худеем правильноЕсли вы твердо решили избавиться от лишних килограммов, знайте: на самом деле нет ничего проще. От вас потребуется лишь упорство и разумный подход к проблеме, и результат не заставит себя ждать: вы станете здоровее, моложе, легче, подвижнее и жизнерадостнее.

Основная формула успеха - не перегружать себя лишними калориями и больше двигаться. Сила воли и самодисциплина зависиттолько от вас, но мы готовы вооружить всех желающих полезными советами, которые помогут им достичь желанной цели без ущерба для здоровья и кошелька.

Итак, перед вами 'Золотые правила для желающих стать стройнее'.

 

  • Питайтесь правильно
    Стремитесь к тому, чтобы ваш рацион был максимально насыщен полезными продуктами, и сведите к минимуму (а лучше — устраните совсем) вредные.
  • Пусть вашим лозунгом отныне станет: 'Везде и всегда — полноценная еда!' Не морите себя голодом
    Резкое ограничение калорийности рациона не приведет к потере веса. Такая мера обычно вызывает замедление обмена веществ: организм начинает работать в режиме сохранения калорий. Скорее всего, разумные ограничения необходимы, однако многое зависит от образа жизни, типа сложения и других сугубо индивидуальных факторов. В среднем, суточный рацион должен содержать 1500-1800 калорий.
  • Не кладите на тарелку слишком много
    Порция рыбы, мяса или курицы, съедаемая за один прием, не должна превышать размером колоду игральных карт (менее 100 г). Если на вашей тарелке красуется более внушительное по размерам сооружение, весьма вероятно, что вы переедаете.
  • Напитки тоже калорийны
    Очень часто вас посещает обманчивое чувство, что съедено совсем немного пищи, а то, сколько при этом выпито, начисто выпадает из памяти. Все напитки, кроме воды, содержат калории: об этом следует помнить даже тогда, когда вы протягиваете руку к стаканчику сока. Бокал вина содержит, в зависимости от сорта, 120—180 ккал. Особенно высокой питательностью отличается пиво. Газированные напитки, кроме всего прочего, имеют в своем составе искусственные подсластители, которые вредны для здоровья и увеличивают желание потреблять богатую углеводами пищу. Если в жару очень хочется выпить что-нибудь холодненькое, лучше выбрать зеленый чай с кубиком льда.
  • Белая мука должна исчезнуть с вашего стола
    Продукты, изготовленные из нее, повышают содержание сахара в крови, заставляй поджелудочную железу вырабатывать инсулин в усиленном режиме. Такая ситуация приводит к неконтролируемому аппетиту и общему недостатку энергии.
  • Ешьте не торопясь
    Сядьте поудобнее, расслабьтесь и следите за тем, что именно вы кладете в рот. По мнению некоторых диетологов, пища, проглоченная на ходу, остается не замеченной вашим сознанием, и процесс насыщения затрудняется.
  • Относитесь к себе снисходительно
    Иногда можете проявить слабость: ничего не поделаешь, это в человеческой природе. Не следует казнить себя за это. Постарайтесь уменьшить калорийность во время следующего приема пищи, или, по крайней мере, ешьте только полезное. Именно это, повторяем, и должно стать вашей основной целью. Овощи можно потреблять в пишу как сырыми, так и после кулинарной обработки. Однако полезные вещества, входящие в состав моркови, лука и помидоров, легче усваиваются в составе блюд. Категорически запрещено потреблять в сыром виде грибы: в них содержатся гидразины, входящие в список возможных канцерогенов. Однако после тепловой обработки грибные блюда способствуют профилактике рака.
  • Отдавайте предпочтение овощам с яркой окраской
    Овощи яркого, интенсивного цвета содержат больше антиоксидантов, поэтому делайте выбор в пользу оранжевой морковки, красного перца, краснокочаппой капусты. Такие продукты помогают более активно противостоять процессу старения и злокачественным изменениям в клетках, приводящим к развитию опухолей.
  • Курага лучше, чем изюм
    Некоторые виды сухофруктов, в частности, изюм, могут способствовать скачкообразному подъему уровня сахара в крови. Этот процесс
    нежелателен, так как способен послужить одним из факторов, предрасполагающих к диабету. Полному безопаеттее предпочесть сушеную вишню или курагу.
  • Заведите дневник питания
    Записи в нем помогут вам разобраться, что именно приводит к перееданию. Возможно, вы позволяете себе лишнее, когда на душе тоскливо, одиноко... может быть, вы сдерживаете раздражение и гнев? Возможно, существуют какие-то другие причины или комплексы. Дневник поможет выяснить отношения с самим собой. И запомните: ваша главная цель — здоровье!
    Отправляясь в магазин за продуктами, заранее составьте список самого необходимого и строго его придерживайтесь, чтобы избежать искушений.
    Не забывайте делать паузы в 3—4 часа между приемами пищи.
    Помните, что можно в неограниченных количествах пить минеральную воду или некрепкий чай с лимоном (но без сахара!).
    Если какой-либо из продуктов не нравится, его можно заменить другим подобным (овощи - овощами, кукурузные хлопья — гречневыми и так далее).
  • Ограничьте потребление фруктов, богатых сахаром
    Если страдаете вздутием кишечника (метеоризмом), замените сырые овощи отварными или тушеными, а свежие фрукты (например, яблоки) запекайте в духовке. Не раздражайте себя ежедневным взвешиванием: достаточно это делать 1 раз в неделю.
Источник
Категория: Рецепты красоты | Добавил: Slavunkin (28-Янв-2010)


Ссылки по теме:


Показать новость друзьям
HTML
BB-Code
Ссылка
Просмотров: 2670 | Рейтинг: 4.0 |

Новости Форума

Реклама

Облако тегов

Друзья сайта

Статистика

Рейтинг@Mail.ru


Хостинг от uCoz