Главная страница | Регистрация | Вход
[ Новые сообщения · Правила форума · Поиск · RSS ]

  • Страница 1 из 1
  • 1
Форум на Посиделках - беседы обо всем » Женские секреты » Наше здоровье » Советы для крепкого сна.
Советы для крепкого сна.
igors90Date: Четверг, 01-Мар-2012, 09:29:29 | Message # 1
Душа компании
Группа: Проверенные
Сообщений: 253
Российская Федерация
Moskow
Награды: 2
Статус: Отсутствую
1. Выполняйте дыхательные упражнения.

Необходимо выполнить 10 вдохов-выдохов считая до десяти. На счет один - вдыхайте, на счет два -выдыхайте. Следуйте до десяти. Затем в обратном порядке. Повторяйте до полного расслабления.

2. Записывайте свои мысли.

Крутящиеся в голове мысли могут любому мешать заснуть довольно долго. Ведение дневника позволит их контролировать и расслабиться.

3. Придумайте свой вечерний ритуал.

Ритуал индивидуален для каждого и может включать что угодно начиная от чтения и заканчивая просмотром телевизора. Не ограничивайте себя в своих желаниях. Если серфинг в интернете или просмотр телевизора поможет расслабиться, смело включайте это в свой вечерний ритуал.

4. Засыпайте и просыпайтесь в одно время.

Это поможет заснуть легче и быстрее, а также не проспать утром. Через некоторое время это войдет в привычку и будет способствовать крепкому сну.

5. Ароматерапия.

Обоняние - одно из самых сильных чувств человека и его часто используют как помощника при борьбе с бессонницей. Приятные ароматы помогают отвлечься и расслабиться. Популярным ароматическим средством является применение лаванды.

6. Держите спальню в чистоте.

Постельное белье, шторы и ковры собирают пыль, которая является раздражителем и не дает крепко спать. Поэтому вместо стопки журналов возле кровати, собирающих пыль, лучше поставить цветок или очиститель воздуха.

7. Делайте легкую зарядку вечером.

Во время упражнений ваше тело нагревается. Последующее его охлаждение длится несколько часов и помогает легче заснуть.

8. Держите температуру и освещенность в вашей спальне на комфортном уровне.

Это способствует расслаблению.

9. Слушайте голос диктора по радио.

Чтобы избежать множества мыслей, крутящихся в вашей голове перед сном, рекомендуется слушать по радио не музыку, а речь. Также помогает прослушивание аудиокниг.

10. Пробуйте подремать в течении дня.

Но не рекомендуется делать это после четырех часов вечера, т.к. это может ухудшить ваш сон ночью.
 
Форум на Посиделках - беседы обо всем » Женские секреты » Наше здоровье » Советы для крепкого сна.
  • Страница 1 из 1
  • 1
Поиск:

Облако тегов
программа игры photoshop кулинарные рецепты скачать книга обучающая программа развитие детей программы логопед игры для детей скачать downloader Зодиак гороскоп по знакам зодиака 3Dстудия МАХ бодиарт мода дачный дизайн здоровье детей вязание характер крашенки прикольное фото прикол картины на асфальте приколы фото юмор кулинария развивающие игры роды сад цветы кофе рецепт гадание диеты рецепты красоты красота макияж фен-шуй маникюр волосы витамины праздники новый год диета питание посуда приметы свадьба история дети животные любовь дача огород рассада беременность воспитание семья отношения рецепты здоровье косметика рукоделие путешествия деньги психология школа закон ребенок декор кухня гороскоп астрология венчание мастер-класс Ландшафтный дизайн дизайн комнатные цветы своими руками домашние животные домашний уют развитие речи отношения в семье иммунитет хна праздник похудение прически интерьер гороскоп 2010 китайский гороскоп традиции кошки воспитание детей пасха это интересно заменители

Добавить в закладки

Статистика сайта






Rambler's Top100 Рейтинг@Mail.ru LiveRSS: Каталог русскоязычных RSS-каналов

Хостинг от uCoz